日頃の生活に食べ過ぎないような一工夫とは！？
こんにちは！
社会人の皆さん
最近お腹に脂肪が
付いてきていませんか？
社会人になってからの生活を
思い返してみてください
コンビニ弁当…
外食…
飲み会…
これでは太るのは当然です！
皆さんはこう思うと思います！
よしダイエットしよう！
でも痩せるなら
楽に痩せたい
時間をかけたくない
そう思う人は多いと思います
逆に、なかなか痩せられない
時間がなくてできない
継続するのが難しい
と思っている人は少ないない
と思います。
でも大丈夫！
時間をかけずに継続しやすい
できるダイエット方法が
あります！
その方法の一つを皆さんに
紹介します！
それは
『空腹時は無理せず間食』
です。
ダイエットに間食いいの！？と
思ったあなた！
いいんです！
なぜなら、
お腹が空いているのに無理に
我慢して、
かえって食事量が
増えてしまっては元も子も
ありません。
体重を少しでも落としたい
ダイエット中であっても、
空腹時は無理せず間食を
とるようにしましょう。
絶対に食べてはいけないと
思い詰めるより、気持ち的にも
少し楽になるのではない
でしょうか。
ただし、一般的に1日に取るべき
間食の目安は200kcal程度だと
いわれています！
すでにダイエット中の方は
栄養を意識しましょう！
例えば、果物は比較的
低いカロリーで食物繊維や
ビタミンを補うことが
できるため、
ダイエット中にもおすすめです。
いくら間食がいいとしても
クッキーやポテチはダメですよ！
このブログを見ている皆さん！
太りたくないと思っている
皆さん！
そう思ったときこそ
ダイエットを始めるときです！
今日から実践してみましょう！
ただし、200kcalを超えないように！！
これは継続が大切です！
まずは、1ヶ月間だけでも
いいので騙されたと
思ってやってみよう！
最後まで読んでいただいて
ありがとうございます！！
太る原因はこれだ！意外と知られていないダイエットのコツとは！？
こんにちは！
社会人の皆さん
最近お腹に脂肪が
付いてきていませんか？
社会人になってからの生活を
思い返してみてください
コンビニ弁当…
外食…
飲み会…
これでは太るのは当然です！
皆さんはこう思うと思います！
よしダイエットしよう！
でも痩せるなら
楽に痩せたい
時間をかけたくない
そう思う人は多いと思います
逆に、なかなか痩せられない
時間がなくてできない
継続するのが難しい
と思っている人は
少ないないと思います。
でも大丈夫！
時間をかけずに継続しやすい
できるダイエット方法が
あります！
その方法の一つを皆さんに
紹介します！
それは
『21時以降に食事をしない』
これだけです。
ほんとにそれだけと思った方！！
ホントにこれだけです！
なぜなら、人間の身体は
食事の時間が遅くなればなるほど、
食べたものが脂肪として
蓄積されやすくなっている
からです。
夜間になると人の体内に
「BMAL1（ビーマルワン）」という
物質が増加します。
BMAL1には脂肪の分解を抑え体に
蓄えようとするはたらきが
あるため、
夜間に食事をとると
太りやすくなってしまうと
いわれています。
BMAL1の分泌量は太陽が
出ている時間と関係しており、
日中の分泌量は少ないのに
対して、夜間になると分泌量が
増えてきます。
特に夜22時～2時の間は多くの
BMAL1が分泌されます。
この時間の食事は最悪です！
このブログを見ている皆さん！
最近付いてきた脂肪を落といたい！
自分に自信を持ちたい
そう思ったときこそ
ダイエットを始めるときです！
今日の食事から実践して
みましょう！
これは継続が大切です！
まずは、1ヶ月間だけでも
いいので騙されたと思って
やってみよう！
最後まで読んでいただいて
ありがとうございます！！
日常でやっている事を少し変えるだけ！？そんなダイエット法とは！？
こんにちは！
社会人の皆さん
最近お酒を飲む機会
増えてきていませんか？
宅飲み…
友人との飲み会…
会社の人との飲み会…
お酒はたしかに美味しいです。
ただ美味しいものは太ります！
よしダイエットしよう！
痩せるなら
お酒は呑みたい
好きなものを食べたい
そう思う人は多いと思います
逆に
なかなか痩せられない
お酒の我慢がストレス
食事制限は嫌だ
運動したくない
やっぱりダイエットは難しいと
始める前から断念する人
チャレンジしたけど
続かなかった人
は少ないないと思います。
でも大丈夫！
お酒を我慢せず
好きなものを食べながら
できるダイエット方法が
あります！
その方法の一つを皆さんに
紹介しますそれは
『よく噛んで食べる』
これだけです。
ほんとにそれだけと思った方！！
ホントにこれだけです！
食べ物を咀嚼すると口内の
刺激が脳に伝わり、
「神経ヒスタミン」という
物質が分泌されます。
この神経ヒスタミンが
満腹中枢を興奮させ
「もうお腹がいっぱいだ」と
感じさせてくれるため、
よく噛むことで食べ過ぎを
防ぐことができるのです。
食後の代謝アップにも
期待できます！
(1口30回が目安です！)
このブログを見ている皆さん！
痩せたい
自分に自信を持ちたい
そう思ったときこそ
ダイエットを始めるときです！
今日の食事から実践して
みましょう！
これは継続が大切です！
まずは、1ヶ月間だけでも
いいので騙されたと思って
やってみよう！
最後まで読んでいただいて
ありがとうございます！！
練習2
こんにちは！
社会人の皆さん
最近外食が増えてきていませんか？
会社での飲み会…
友人との飲み会…
彼女とのデート…
お酒や外食ばかりで太るのは当然です！
よしダイエットしよう！
痩せるなら
好きなものを食べたい
長時間の運動はしたくない
そう思う人は多いと思います
逆に
なかなか痩せられない
食事制限はつらい、ストレス
ダイエットしたくても時間がない
仕事終わりに運動したくない
休日は休みたい
仕事をしていると
始める前から断念する人
始めてはみたものの続かない人
は少ないないと思います。
でも大丈夫
好きなものを食べながら
短い時間でテレビを見ながらでも
できるダイエット方法があります！
その方法の一つを皆さんに紹介します
それは
『ウエストひねりストレッチ』
です。
やり方は簡単で寝ながらでもできます！
まず、
1.仰向けに寝る
2.両ひざを持ち上げて90度に曲げ、両手は肩の高さで横に広げる
3.息を吸って吐きながら両膝を右の床すれすれまで倒し、20秒キープする
4.元の体勢に戻って反対も同じように行う。目標3セットです！
5.両肩が地面から離れないように注意して行うとより効果的です。ウエストのひねりを強く意識しながらやるといいです！
仕事終わりの短い時間でこれを継続してやることで成果は出てきます。
このブログを見ている皆さん！
今日寝る前の少しの時間で実践してみましょう！
めんどくさいと思っても
まず初めの一歩が大切です！
騙されたと思ってやってみよう！
最後まで読んでいただいて
ありがとうございます！！
練習
う
